2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

你睡得还好吗？

你有多久没关注过自己的睡眠啦？

让我们在学习新知识前

先做一个睡眠质量小测试吧~

1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；

2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

5.白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

Part.1健康科普

1睡眠到底有多重要？

睡眠是身体和大脑的“充电器”。当我们睡着时，身体会进行一系列修复工作：修复受损细胞、清理大脑中的“垃圾”、巩固记忆、调节情绪。如果长期睡眠不足，不仅会让人感到疲惫，还可能引发一系列健康问题，比如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动，甚至增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

简单来说，睡得好，身体好，心情也好；睡不好，一切都可能乱套。

2这些睡眠问题，你中招了吗？

1.失眠:躺在床上翻来覆去睡不着，或者半夜醒来再也无法入睡，这是很多人常见的困扰。失眠的原因可能是压力大、焦虑，也可能是睡前刷手机、喝咖啡等不良习惯。

2.打鼾:打鼾不仅仅是“吵”，它可能是睡眠呼吸暂停的信号。如果鼾声如雷，还伴有呼吸暂停，一定要重视，这会影响睡眠质量，甚至危害健康。

3.白天总是犯困:明明睡了很久，白天还是无精打采，这可能是因为睡眠质量差，比如浅睡眠过多，深睡眠不足。

4.熬夜成习惯:晚上不想睡，早上起不来，这种“晚睡晚起”的模式会打乱身体的生物钟，长期下来会让身体越来越疲惫。

3如何改善睡眠？试试这些小方法！

1.固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床，哪怕是周末也不要睡懒觉。规律的作息可以帮助身体形成稳定的生物钟，让你更容易入睡。

2.睡前放下手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。睡前1小时，试着把手机放在一边，看看书、听听轻音乐，或者做个简单的放松练习。

3.营造舒适的睡眠环境：卧室的温度、光线和噪音都会影响睡眠。尽量让卧室保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，让自己睡得更加放松。

4.避免睡前刺激：睡前不要喝咖啡、浓茶或酒精饮料，它们会让你更难入睡。晚餐也不要吃得太饱，以免影响睡眠。

5.放松心情：如果脑子里总是想着工作或生活中的烦心事，可以试试深呼吸、冥想或者写日记，把烦恼“写下来”，让大脑放松下来。

6.适度运动：白天适量运动可以帮助改善睡眠，但睡前2小时避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋。

4什么时候该看医生？

如果你尝试了各种方法，睡眠问题依然没有改善，或者出现以下情况，建议及时到睡眠门诊就诊：

长期失眠，影响日常生活；

打鼾严重，伴有呼吸暂停；

白天极度嗜睡，无法集中注意力；

睡眠中出现异常行为，如梦游、说梦话等。

睡眠门诊可以通过专业的检查和评估，帮助你找到睡眠问题的根源，并提供个性化的治疗方案。

Part.2福利大放送

义诊活动看过来

3月21日（星期五）下午两点半

我院心身睡眠医学中心团队

将在沃尔玛超市大门旁举行世界睡眠日主题义诊活动

现场将发放30张睡眠体验卡

（经颅磁治疗、失眠治疗仪

光照治疗任选其中一种体验三次）

市民朋友可前往现场咨询心身、睡眠、儿童青少年心理健康、精神疾病相关问题及其他各类精神障碍问题

同时提供免费测量血压活动